便秘予防エクササイズコラム

■便秘予防エクササイズ
便秘もダイエットの大敵です。これは体脂肪というよりも、体重そのものが落ちませんね。
便秘を解消しないとダイエットはうまく行きません。
参考までに、便秘はダイエットだけでなく、肩こりの原因にもなるのですよ。
こんな便秘を予防・解消するには、胃や腸を積極的に動かすエクササイズが
うってつけです。さあ、どうやって動かしましょうか？
やはり腹式呼吸が一番でしょう。お腹を大きく膨らましたり、
凹ましたりすることで内臓が動くので便秘になりにくいのです。

a)まず、息を大きくゆっくり吐きましょう。お腹が凹みます。
次に大きく吸います。お腹が膨らみますね。そしてまた吐きます。
これを毎日５分ずつやりましょう。便秘とはサヨナラです。
胃下垂をはじめ、その他の内臓下垂にも効果がありますよ。

■むくみ・冷え性エクササイズ
むくみや冷え性は、体内の水分が滞っておこる状態です。
水が溜まる、代謝が悪いものを改善しないと、ダイエットにも影響が出てしまいます。
滞っているのであれば流してやればいいわけです。お仕事などで椅子に座るとき、
座面が太もものウラを圧迫して、シビレやむくみ・冷えを引き起こす事が多いので、
この圧迫を取り除く事が大切です。イスをさげるとか、脚の下に台を置くといいですよ。
それとは別に、効果的なエクササイズを紹介します。

a)仰向けになって意識を足首に向けます。まず、足首を１０秒伸ばします。
b)次に足首を１０秒反らします。
c)反対の足も行ないます。
d)両足が終わったら力を抜いて、腹式呼吸を３分ほどしましょう。
e)両方の足先に、ぼんやりと意識を向けて、足が温かいイメージを作りましょう。

この一連のエクササイズを毎日寝る前に行なってください。きっといい結果が出ますよ。



アクセス

店舗名 癒聖マッサージ整骨院
住所 〒520-3031
滋賀県栗東市綣３丁目１５−１９
施療時間  月〜金
（９時〜１２時　１６時半〜２０時）　　　
土曜日
（９時〜１２時　１４時〜１７時半）
休院日 日曜日･祝祭日
予約制  050-1861-0126
コールセンターを利用しております。
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厚生労働大臣
免許医療系国家資格		 按摩マッサージ指圧師（あんまマッサージしあつし）柔道整復師･鍼師（はりし）･灸師（きゅうし）